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  • 康宝莱:教你如何拥有规律、高质量的睡眠

    作者: 来源: 2020-05-22 10:17:50
  •   近期大部分人也恢复学习和工作了,生活回到了正规。天天睡懒觉的日子已经悄然过去,但大家也不必觉得精神会变差。其实,想拥有好的睡眠,时间长短是一方面,更关键的也在于睡眠的质量。康宝莱今天就来教你如何拥有规律、高质量的睡眠。

      从内分泌角度来说,晚上11点以后睡觉就算是熬夜了。最佳入睡时间应该控制在11点前,并保证7-8小时的优质睡眠,稳定的生物钟更有利于代谢。另外要尽量维持固定的作息时间,即使是假期也不要轻易改变入睡和起床的时间。

      光照对生物钟有很大的影响,不论人造光源还是自然光源。做好睡前准备,关灯、拉上窗帘,尽量隔绝外部光源。睡前1小时尽量减少使用电子设备。电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光,会使褪黑素分泌量减少22%。而褪黑素的减少可能会造成生物钟的混乱并引起失眠。所以康宝莱建议大家在睡前一小时就放下手中的电子产品。

      睡前建议减少饮用咖啡和能量饮料,不要大量饮水。喝点牛奶是一个可供考虑的选择。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,它可以让人感到全身舒适,利于减轻疲劳并入睡。

      就平时来说,大家可以适当吃些葡萄。葡萄含有丰富的褪黑素,能起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。除此以外,葡萄中还含有钙、钾、磷、铁等矿物质以及多种维生素,对于神经衰弱、疲劳过度的人也是有益的。

      良好的睡眠是幸福的内在需求,唯有健康的生活方式,才能养出更好的身体!康宝莱祝愿大家都拥有良好的睡眠、健康的生活。

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